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1、OPPO 健康实验室睡眠白皮书2025睡眠焕新计划目录本次白皮书数据来源于 OPPO 健康用户的主、客观睡眠数据（1981 份健康用户有效问卷样本，1000,000+穿戴设备云端睡眠数据），跨度为 2024 年 2 月至今，所有数据均已通过 OPPO 健康用户知情同意授权。01当代人间清醒图鉴02解码睡眠的衔尾蛇哲学03觉醒吧，满血时刻04成为自己的睡眠管理大师当代人间清醒图鉴谁偷走了你的睡眠？PART 1修仙党浓度超标OPPO 智眼发现，近 7 成用户日均睡眠7h，其中 75 后特困生占比最高数据来源：OPPO 健康用户有效问卷、穿戴设备云端睡眠数据20%0%40%60%80%100%26-

2、35 岁18-25 岁36-45 岁46-55 岁56-65 岁最佳睡眠时长至少需要达到 7 小时，但 4 成用户都自述经常 缺觉 5%30%65%6%24%70%6%21%73%5%19%76%4%21%75%7 小时以下7-8 小时8 小时以上 近一个月感到睡眠不足的频率 各年龄段睡眠时长53%25%15%7%从未几乎每天经常有几天64%打工人日均搬砖8h打工人的白天不懂夜的黑贡献给 KPI 的时间，都是拿睡眠换的数据来源：OPPO 健康用户有效问卷36%44%14%4%2%12-14 小时14 小时以上10-12 小时8-10 小时8 小时以内8 h 以内8-10 h10-12 h12-

3、14 h14 h 以上9%6%4%6%12%11%15%18%20%44%22%25%31%31%19%58%54%47%43%25%20%0%40%60%80%100%从未有几天经常几乎每天 打工人每日工作时长 工作时长 vs 睡眠不足是手机？还是睡眠债制造机？98%用户每日睡前与手机上演 最后亿分钟 睡眠刺客：屏幕多亮一会儿，睡眠规律性下降一点数据来源：OPPO 健康用户有效问卷、穿戴设备云端睡眠数据睡眠规律性高睡眠规律性低 0.25 h0.25-0.5 h0.5-1 h1-2 h2-3 h3h 以上81%19%23%27%31%33%42%77%73%69%67%58%说好的早睡，总败给

4、它们6%有几天会看2%睡前从不看手机7%大部分时间都看85%几乎每天睡前都看小说10%30%游戏长视频17%短视频20%睡前 Top 30 使用 APP 每日睡前手机使用频率 睡前手机使用时长 vs 睡眠规律性解码睡眠的衔尾蛇哲学吃掉昨天的疲惫，长出今天的活力PART 2庄周于蝶梦中追问物我边界，凯库勒于梦境中破译苯环奥秘 这些夜色中如星闪耀的灵感瞬间，恰是睡眠循环馈赠我们的永恒礼物。7 小时 34 分钟全天睡眠正常四阶睡眠循环人体夜间系统更新数据来源：OPPO 穿戴设备云端睡眠数据N1-N2-N3-REM 的循环魔法每晚 睡眠循环套餐=90 分钟/周期（4-6）次循环 深睡浅睡快速眼动清醒N

5、1待机阶段身体进入省电模式 10-25 分钟梦境加载大脑在梦境中狂欢派对10-60 分钟迷糊前奏眼皮打架的前 10 分钟N2N3深度修复细胞疯狂维修的黄金 20-40 分钟REM睡眠周期醒来 08:05入睡 00:32大梦一场人体午夜维修车间睡眠是身体自我修复和恢复的重要时期免疫系统心血管系统神经系统内分泌系统消化系统生殖系统泌尿系统睡眠健康炎症调控感染与免疫应答动脉健康心脏功能认知功能情绪与心理健康代谢调控激素平衡脑-肠轴肝脏代谢性激素分泌脑-卵巢轴肾脏修复代谢调节你以为在躺平？那是身体在偷偷给你开挂！觉醒吧，满血时刻从特困生到觉醒者PART 3身体发来了加班投诉单打工人的心真的会累：睡眠7

6、h 人群平均睡眠基准心率上升 2.8bpm数据来源：OPPO 健康用户有效问卷、穿戴设备云端睡眠数据失眠星人健康焦虑：1/4 焦虑本焦|超半数微焦派|1/4 焦尘不染24%17%7%52%偶尔总是经常从来没有睡眠基准心率（SSHR）=65.6 bpm睡眠基准心率（SSHR）=62.8 bpm7 h 睡眠7-9 h 睡眠2.8bpm我不要加班熬夜欠的债，身体都记在小本本上 失眠用户自述健康担忧 OPPO 智眼睡眠基准心率焦虑情绪抑郁情绪失眠症候群观察日记越失眠越忧虑？这是个死循环！数据来源：OPPO 健康用户有效问卷失眠不可怕，可怕的是清醒着焦虑18%有几